domingo, 31 de enero de 2010

SÍNTOMAS PROVOCADOS POR NECESIDAD DE ALIMENTOS

Foto: Alimentos sanos y naturales.

A partir de una cierta edad, tenemos casi todos estos síntomas, provocados por la falta de los alimentos aquí mencionados:


1. DIFICULTAD DE PERDER PESO
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos grasos esenciales y vitamina A.
-DONDE OBTENERLO: semillas de linaza, zanahoria y salmón -además de suplementos específicos.

2. RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: en verdad es un desequilibrio entre potasio, fósforo y sodio.
-DONDE OBTENERLO: agua de coco, aceituna, durazno, ciruela, higo, almendras, nueces, acelga, cilantro y los suplementos.

3. NECESIDAD DE DULCES
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
-DONDE OBTENERLO: cereales integrales, nueces, centeno, plátano, espinaca, zanahoria y suplementos.

4. CALAMBRES, DOLORES DE CABEZA
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: potasio y magnesio.
-DONDE OBTENERLO: plátano, cebada, maíz, manga, durazno, acerola, naranja y agua.

5. MOLESTIA INTESTINAL, GASES, HINCHAZÓN ABDOMINAL
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: bacilos vivos.
-DONDE OBTENERLO: cuajada, yogurt, missô, yakult y similares.

6. MALA MEMÓRIA
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
-DONDE OBTENERLO: lecitina de soya, yema de huevo y suplementos.

7. HIPOTIROIDISMO (PROVOCA AUMENTO DE PESO SIN CAUSA APARENTE)
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: yodo.
-DONDE OBTENERLO: algas marinas, zanahoria, aceite, pera, piña, peces de agua salada y sal marina.

8. CABELLOS QUEBRADIZOS Y UÑAS FLACAS
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
-DONDE OBTENERLO: peces, huevos, carnes magras, gelatina y suplementos.

9. FLAQUEZA, INDISPOSICIÓN, MALESTAR
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, y E y hierro.
-DONDE OBTENERLO: verduras, frutas, carnes magras y suplementos.

10. DESÁNIMO, APATIA, TRISTEZA, RABIA, INSATISFACIÓN
-LO QUE ESTÁ FALTANDO: dinero, hijo mío, dinero.
-DONDE OBTENERLO: cuando yo lo descubra, os informaré...

viernes, 29 de enero de 2010

I CARRERA POPULAR 10K DEL ROSCÓN

Folleto. I Carrera Popular 10K del Roscón. Zaragoza. Enero 2010.



Antes de la salida. I Carrera Popular 10K del Roscón. Zaragoza. Enero 2010. Foto: Primo Romero.


Los primeros metros. I Carrera Popular 10K del Roscón. Zaragoza. Enero 2010.


Cogiendo sensaciones y ritmo de carrera. I Carrera Popular 10K del Roscón. Zaragoza. Enero 2010.


El día de antes de la carrera pasé una mala noche por culpa de una mala digestión de la cena. Pienso ahora desde la lejanía del tiempo, que fue motivado por el extrés al que estaba sometido en aquellos momentos, por diferentes motivos. El caso es que a trancas y barrancas aquella mañana me dirigí hacia la zona de la salida de la carrera a recoger mi dorsal y el chip. Les comenté a los amigos de la organización, en las malas condiciones de salud que iba a participar y que no podía asegurar si podría terminar la carrera, tenía serias dudas, por los fuertes dolores abdominales y las nauseas que tenía...
Comentar como anécdota curiosa, que salió el típico día de San Valero, con un aire tan salvaje, que parecía como si los habitantes que viven en esta orbe se hubieran dejado las ventanas abiertas de la ciudad...
Salí a un ritmo cómodo, sin agobiarme por los corredores que me adelantaban dándome ánimos, concentrado en el trazado del circuito. Desde el primer kilómetro pude comprobar que las sensaciones empezaban poco a poco a ser buenas y que mis peores temores eran infundados. Los dolores y las malditas nauseas desaparecieron de forma milagrosa. En esos momentos me sentí muy feliz y recobré la poca confianza que tenía en mi mismo antes de empezar la carrera. Según fueron pasando los kilómetros fui acelerando el ritmo hasta ir al acostumbrado en ese tipo de carreras de 10 kilómetros. Hubo tramos donde por causa del aire que me daba de espalda, literalmente volé por este precioso circuito que transcurría por el Parque del Agua, a mas de 25 km./h.
Este nuevo circuito me cautivó por su belleza natural y disfruté mucho con su trazado mixto de tierra y asfalto totalmente adaptado para las sillas de ruedas, así se lo hice saber al término de la carrera, en la "Meta" a los organizadores de la prueba Os Andarines de Aragón.
A los atletas al llegar a "Meta", nos obsequiaron con una bolsa con regalos y un delicioso roscón, que luego en casa mas reconfortado, pude saborear con placer y deleite a la hora de la comida.
La organización de la prueba tubo el gran detalle de premiarme con el Premio al Valor Deportivo, una preciosa pieza artesanal de cerámica realizada en Muel.

miércoles, 20 de enero de 2010

DECÁLOGO PARA COMBATIR EL ESTRÉS


DECÁLOGO ANTI-ESTRÉS
1.-Convencerse de que se puede dominar la situación o influir sobre ella.

2.-Entregarse a los pequeños placeres de la vida y disfrutar de sus mínimos detalles.

3.-Dedicarse a sí mismo un tiempo suficiente cada día como ser individual, como ser importante para sí mismo.

4.-Considerar los cambios como una forma de crecer, de desarrollar nuevas potencialidades.

5.-Considerar las crisis y los fracasos como experiencias de aprendizaje.

6.-No restar importancia a las pequeñas alegrías de la vida, ni acentuar sus molestias.

7.-Cultivar el optimismo y el pensamiento positivo.

8.-Alimentar la amistad y la comunicación auténtica.

9.-Realizar de forma regular ejercicio aeróbico.

10.-Realizar un control y distribución de su tiempo en las 24 horas del día: Trabajo, familia, ocio, descanso, sueño, estar solo. Balancear los tiempos de compañía y soledad.

Extraído de:
Manual Estrés, septiembre 2003.

Elaborado por:
Mikel García Iturrioz.

martes, 12 de enero de 2010

SOPUR XLIMIT TUNING JP1

Silla Atletismo Sopur Xlimit Tuning JP1 (Foto: en mi taller). Zaragoza. Enero 2.010.



Os quiero presentar mi silla de competición de atletismo SOPUR XLIMIT TUNING JP1. Esta silla esta totalmente tuneada por un servidor. Para ello conté con la colaboración inestimable de unos amigos que me asesoraron en materia de aerodinámica y ergonomía.
Esta máquina que por sus características técnicas es una depredadora de hacer kilómetros, es la que utilizaré para este año en las competiciones sobre asfalto en largas distancias:
-Media Maratón.
-Maratón.

lunes, 11 de enero de 2010

SAN SILVESTRE ZARAGOZA

Cartel. V San Silvestre de Zaragoza. Diciembre 2.009.



Salida. V San Silvestre de Zaragoza. Diciembre 2.009. Foto: Primo Romero.

Ceremonia de entrega de Premios (con mi amiga Sara Benito). V San Silvestre de Zaragoza. Diciembre 2.009.
El día amaneció cubierto de negros nubarrones que presagiaban lluvia. Todos los pronósticos meteorológicos apuntaban lluvia la segunda mitad del día... y así pasó. A las tres de la tarde mas o menos, empezó a llover con ganas. El alma se me cayó al suelo hecho trizas, ya que con lluvia se me complican mucho las carreras. No es lo mío lo reconozco. No me gustan las carreras con agua.
45 minutos antes de dar la salida a la carrera, salí apenado de mi casa en dirección al circuito y aun estaba lloviendo. Al llegar a los porches del paseo de la Independencia me guarecí de la lluvia. Seque bien los aros y los guantes y apliqué resina, estaba claro que la carrera iba ha estar pasada por agua...
-¡Pero milagro!... dejó de llover y empezó a salir el sol... aun así, el asfalto estaba muy resbaladizo y encharcado.
A los pocos minutos llegó mi buena amiga Sara Benito, que me iba a hacer unas fotos y ayudarme en varios aspectos de la carrera (logística). Ya lo ha hecho en otras carreras y estamos muy compenetrados, se lo toma muy en serio su cometido. Sabe que su compañía y ayuda es vital para mí y yo se lo agradezco de todo corazón, es un sol de mujer. Tiene unos ojos azules preciosos...
Empecé a calentar por el circuito habilitado para tal fin para los atletas, que a esa hora era un espectáculo multicolor, ya que muchos corredores iban disfrazados. Había un premio para el mejor disfraz. Pude comprobar por el estado del firme, que tendría que tener mucho cuidado en las apuradas de frenada antes de negociar las curvas, sobre toda la que está al lado de las Murallas Romanas. El pavimento es de adoquín y está muy gastado por los años y la circulación rodada.
Con las pulsaciones a mil y totalmente concentrado, me dieron la salida y salí muy rápido. Las sensaciones eran muy buenas. La tracción sobre el aro era perfecta, se notaba el efecto de la resina. Los kilómetros fueron pasando, negocié bien las curvas al límite con alguna derrapada salvaje que se que les gustan mucho a los espectadores. Me gusta en las carreras en las que participo, dar un poco color y espectáculo, se lo merecen por su entrega y calor.
Un gran acierto mío, fue la silla que elegí para esta carrera -Supur TracK TSA Tuning JP2-. Se adaptó a las mil maravillas al suelo mojado. La elección de las ruedas, los tubulares, los reglajes, etc.
El último kilómetro que picaba hacia arriba, pequé de generoso y lo pagué. Sufrí lo mío y se me hizo eterno, aun así no baje el ritmo y entré esprintando dándole todo, en la soñada "Meta". La gran recompensa vino minutos después, había batido mi mejor record que tenía en esta carrera, en dos minutos menos. Tiempo oficial: 18m.39s. Estaba radiante de felicidad y no me lo podía creer -aun a día hoy, mientras escribo este artículo, no se como lo pude hacer-... Mejor imposible para terminar el año.
Luego vino la ceremonia de entrega de premios y salí en compañía de mi amiga Sara a recoger el precioso trofeo otorgado por la organización de la carrera y demás regalos. En homenaje a la ayuda y el cariño de mi amiga, alzamos juntos la copa. Un sueño... ¡No se me olvidarán nunca estos momentos tan intensos y emotivos vividos!...
Desde aquí, quiero dar las gracias a la organización de la carrera: Asociación Deportiva JERÓNIMO ZURITA, por el cariño y generosidad que me demuestran año tras año. Quiero citarlos como ejemplo de "integración y convivencia pacífica deportiva". Para ellos su mayor recompensa a su buen trabajo bien realizado, es la espectación que genera esta carrera en la ciudad. Cada año crece la participación de atletas venidos de todos los lugares de España.

viernes, 8 de enero de 2010

CALENDARIO COMPETICIONES 2010

V San Silvestre Barrio de Las Fuentes (con José María Gallego). Zaragoza. Diciembre 2.009.


ENERO
-29/01/2010. 10K DEL ROSCÓN. Zaragoza.
-Horario: 11:00 Horas. Ruta: Asfalto/Tierra. Distancia: 10.000 m.

FEBRERO
-21/02/2010. MARATÓN CIUDAD DE VALENCIA. Valencia.
-Horario: 09:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 42.195 m.

MARZO
-07/03/2010. MARATÓN DE BARCELONA. Barcelona.
-Horario: 09:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 42.195 m.

ABRIL
-11/04/2010. IX MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CALATAYUD. Zaragoza.
-Horario: 11:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 42.195 m.

-17/18/04/2010. OPEN COMUNITAT VALENCIANA. Valencia.
-Horario: Sin determinar. Pista: Tartán. Distancias: 100m., 200m. y 400m.

MAYO
-09/05/2010. XIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA. Zaragoza.
-Horario: 09:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 21.097 m.

-09/05/2010. II CARRERA SOLIDARIA AGUA PARA AFRICA. -Zaragoza.
-Horario: 10:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 5.000 m.

-22/23/05/2010. CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ATLETISMO ADAPTADO. Barcelona.
-Horario: Sin confirmar. Pista: Tartán. Distancias: 100m., 200m. y 400m.

-30/05/2010. V CARRERA SIN HUMO. Zaragoza.
-Horario: 10:00 Horas. Mixta (Pista+Asfalto). Distancia: 3.000 m.

JUNIO
-06/06/2010. V 10K ZARAGOZA. Zaragoza.
-Horario: 9:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 10.000 m.

-13/06/2010. CAMPEONATO DE ARAGON DE VETERANOS AIRE LIBRE. Huesca.
-Horario: 17:45.Pista: C.M.D. Distancias: 100 m.l., 200 m.l., 400 m.l. y 1500 m.l.

-13/06/2010. I CARRERA SAN JUAN PARQUE DEL AGUA. Zaragoza.
-Horario: por confirmar. Ruta: Asfalto. Distancia: por confirmar.

-??/06/2010. VI CARRERERA POPULAR DE VALDEFIERRO '08. Zaragoza.
-Horario: 10:30 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 3.350 m.

AGOSTO
-28/08/2010. II CARRERA POPULAR BARRIO DE LAS FUENTES. Zaragoza.
-Horario: 10:00 Horas. Ruta: Asfalto: Distancia: 4.000 m.

-29/08/2010. X CARRERA POPULAR ALCAMPO - SAN JOSÉ 09.
-Zaragoza.
-Horario: 10:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 4.000 m.

SEPTIEMBRE
-26/09/2010. MARATON CIUDAD DE BERLÍN. Berlín (Alemania).
-Horario: 9:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 42.195 m.

OCTUBRE
-04/10/2010. VI MEDIA MARATON INTERNACIONAL ADAPTADA. Bilbao.
-Horario: 11:30 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 21.097 m.

-24/10/2010. CARRERA POPULAR IBERCAJA. Zaragoza.
-Horario: 10.00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 5.000 m.

NOVIEMBRE
-07/11/2010. MARATÓN CIUDAD DE NEW YORK. New York (USA).
-Horario: 7:30 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 42.195 m.


-14/11/2010. CARRERA POPULAR DE AMIMET. Tudela. (Navarra).
-Horario: 12:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 6.500 m.

-28/11/2010. JEAN BOUIN. Barcelona.
-Horario: Sin Confirmar. Ruta: Asfalto. Distancia: Sin Confirmar.

DICIEMBRE
-19/12/2010. V CARRERA POPULAR DE NAVIDAD. San Adrián. (Navarra).
-Horario: 13:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 6.500 m.

-26/12/2010. VI SAN SILVESTRE DE EL “BARRIO DE LAS FUENTES”. Zaragoza.
-Horario: 11: Horas. Ruta: Tierra/Asfalto. Distancia: 3.700 m.



-31/12/2010. VI SAN SILVESTRE POPULAR DE ZARAGOZA. Zaragoza.
-Horario: 18:00 Horas. Ruta: Asfalto. Distancia: 4.500 m.

NOTA:
-Faltan por determinar las pruebas que realizare en pista (Controles F.A.A.) en el C.A.D. de Zaragoza.
-Y carreras que siempre surgen en el último momento.

martes, 5 de enero de 2010

AÑO 2010

La Medusa Negra. Acrílico/Algodón. 90 x 90 cm. 2.006.


-¡Os deseo una feliz "Noche Mágica de Reyes"!...
-¡Que nunca perdamos la ilusión ni la capacidad para sorprendernos!